我们都知道运动有益康健。但有些人会为了追求运动结果加大运动量，忽视了身体发出的警告信号，这就很可能对身体康健造成危害。对于普通人的健身运动，恒久超负荷运动会造成肌腱和周边软组织慢性炎症，如果未实时休息调整，继续超量运动，会加重炎症病情。对于以锻炼身体为目的的普通健身人群来说，照旧应该放松和摆正心态，凭据自己身体的适应能力去进行运动。了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动损伤的要害。认识自己，预计出自己能够蒙受的运动量，是每小我私家在开始运动之前都要做的事情。

　　如何控制运动量？凭据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般建议每隔两三天进行一次强度适中的有效运动是比力合适的。也就是说，一周进行2～3次有效运动就可以了。运发动通常会用运动后心率等尺度来权衡，但对于普通人来说，并不是每次运动时都能准确地丈量心率。所以我们可以把疲劳感作为一个比力好的指标。如果不到达一定水平的疲劳，我们的运动系统就不能获得真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以我们要学会找到身体的疲劳点，到达疲劳点的运动就是有效运动。如果你在运动中泛起了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼儿冒烟等情况，这个时候，身体其实在提示你：该喝点儿水休息一会儿了。如果休息5到10分钟感受恢复了，那就说明刚刚到疲劳点了。这就是比力简朴的判断措施。