许多准妈妈进入孕中晚期，会感应耻骨中间的地方有牵拉疼痛感，尤其是翻身起床、走动的时候越发明显，有些痛得严重的甚至都走不动路。

　　如果您也遇到了这样的问题，可实验通过以下六个行动进行缓解~

　　1. 跪姿伸展

　　接纳跪姿，臀部徐徐向后坐向脚部。从跪姿起身直立，历程中伸展腹股沟区域。

　　在整个行动中保持腰背直立，注意制止腹部太过向前推送。

　　2. 雨刮器扭转

　　坐姿，双腿打开比胯略宽。两膝盖同时向一侧倾倒，两侧交替进行，注意挺胸抬头，保持脊柱延展，制止弓背。

　　若耻骨疼痛明显，可淘汰扭转角度，循序渐进地完成坐姿开合行动。

　　3. 坐姿开合腿

　　坐姿，双腿打开宽度略大于髋枢纽。

　　有控制地让两膝盖向下打开并外展，随后大腿内侧发力，使两膝盖有控制地内收回。

　　若耻骨疼痛，可淘汰外展角度。

　　4. 动态蹲起

　　站立姿势，两腿打开，宽度与髋枢纽相同。

　　屈髋屈膝向下蹲，随后起身直立，以此重复进行蹲起行动。

　　在整个行动练习历程中，注意保持焦点收紧、脊柱延展。

　　5. 提臀扭转

　　如果您的耻骨疼痛较为严重，在进行某些行动时，如扭转或蹲起，可以在两腿间夹抱枕练习，以减轻耻骨压力。

　　保持骨盆和膝枢纽稳定，实验将一侧臀部抬离地面，以增强骨盆周围肌肉的力量。

　　练习历程中，注意保持后背和侧腰部位的延展。

　　6. 猫牛伸展

　　手膝位跪姿，两手两膝打开与肩同宽。

　　吸气抬头翘臀，腰部缓慢向下压。

　　呼气弓背低头，眼睛看向肚脐。

　　深吸慢呼，感受脊柱的柔软，增加胸腰椎的灵活。