前段时间，我们宣布了这种病会导致孩子崎岖肩、圆肩、驼背......甚至影响呼吸！识别要领→，资助各人更早地识别孩子是否泛起脊柱侧弯。今天，我们将从学生、家长和学校三个层面，为各人提供一些实用的建议，更好地资助孩子预防脊柱侧弯。
一、学生方面
（一）尽早养成读写和站立行走好习惯
念书学习时，应调整适宜的光照强度，保持合适距离；低头写字时，切记脖子（颈椎）不行歪斜，应头正、肩平、身直；遵守“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺（约33厘米）、胸口离桌沿一拳（约6～7厘米）、握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。
不躺卧看书和寓目使用电子产物，尽量不久坐，每坐1小时至少站立运动5分钟；课间休息或日常休息时做一些放松颈肩腰背及四肢枢纽的行动，如课间“护脊操”等。
学生平时应注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理弯曲。
（二）坚持日常运动不能少
增加身体运动和体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性。儿童和青少年每天中高强度身体运动（有氧运动）累计不少于60分钟，每周高强度身体运动或增强肌肉力量、骨骼康健的抗阻运动不少于3天；同时要定期进行脊柱康健检查，实时发现问题并干预。
以下几类运动有助于维护日常的脊柱康健，可改善由脊柱问题引起的颈肩痛和腰背痛。
1.拉伸类运动：主动式拉伸如颈部侧向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和猫式拉伸等，被动式拉伸如身体放松吊单杠等；
2.跳跃类运动：如跳绳和健身操等；
3.两头起类运动：如陆地游泳、超人起飞和小燕飞等；
4.爬行类运动：如手膝爬行法（跪爬）和手足爬行法（猫爬运动、龟蛇爬运动、虎爬运动和匍匐爬行）等；
5.其他力量类运动：如头颈悬空于床沿外的仰卧抬头练习、抬头平板支撑、腹桥、居家弹力带划船和弹力带扩胸等。
要适度运动，注意宁静不受伤。
二、家庭方面
（一）做到科学选择书包
凭据身高选择合适书包尺寸（表一），身高144厘米以下的，可选择配有腰带和胸带的书包，疏散重力，防止书包晃动过大造成脊柱伤害。
建议选择质料轻便耐用的双肩书包，如尼龙、涤纶等。书包自重控制在0.5千克～1.0千克，且背负的书包重量不宜凌驾体重的10%（如孩子的体重是40千克，书包总重应小于4千克），以免给肩膀和脊柱带来特别肩负。
书包内部应有清晰分区和隔层设计，以便将书本、文具等物品分门别类牢固，制止物品摇晃或偏重一侧；书包反面要有支撑功效（支撑物质料切合卫生要求），从而疏散重量压力，确保长时间背负的舒适性。
表1 身高-书包尺寸对照表
（二）注意提供富足营养素
影响儿童青少年骨骼生长发育的主要营养素包罗钙、磷、维生素D和卵白质等，可参考表2为儿童青少年提供富足营养素。
表2 儿童青少年骨骼生长发育主要营养素参考摄入量
（三）不停营造护脊家庭气氛
定期调整家庭用课桌椅高度，督促儿童青少年养成正确坐姿和站姿、读写做到“一尺一拳一寸”、不躺卧看书和寓目使用电子产物，保持康健用脊好习惯。
督促儿童青少年经常调整书包背负方式，制止长时间单侧背包导致脊柱受力不均。
怙恃以身作则，资助儿童青少年计划和控制每天的视屏时间和学习时间，时常提醒孩子淘汰连续性久坐行为，并陪伴孩子增强体育锻炼。
三、学校方面
（一）实时调整课桌椅高度和座位位置
课桌椅是学生生长历程中使用频率很是高、时间很是长的物品，它的尺寸合适与否，直接影响学生康健。书桌长度不小于70厘米，宽度不小于45厘米。椅子宽度与孩子的臀部宽度相匹配，宽度不小于35厘米。同时，建议选择有椅背的椅子，椅背高度贴合孩子脊背，为孩子脊背提供支撑，从而资助其保持正确坐姿。
凭据儿童青少年身高相应调治书桌椅高度，以“孩子坐下，背部挺直、大腿与上半身相互垂直、大腿与小腿相互垂直、上臂自然下垂时，手肘在桌面以下3～4厘米”为原则，选择适合的高度。
（二）连续增强康健教育
开展学生脊柱侧弯防控等相关康健教育课程、运动和知识讲座，提升师生相关康健素养，提高学生的自我护脊意识。可开设针对脊柱侧弯儿童和青少年的心理康健领导，促进同学间的交流和分享，淘汰其心理肩负。
（三）积极缔造友好护脊情况
教学和部署作业不依赖电子产物，使用电子产物开展教学时长原则上不凌驾教学总时长的30%。教室安放电化教学设备时，注意设备的高度以制止学生被迫仰头、含腰，造成学生姿态不良。
学校宜为每位学生在教室内配置小型储物柜，制止书包挤占课桌椅空间进而影响学生坐姿，同时可以存放无需带回家的课本或其他物件，减轻书包重量。
学校可增设宁静的有利于学生肩胛、手臂等枢纽、肌肉及韧带锻炼的运动器械等，在学校体育课程中增加护脊运动或行动；日常锻炼中针对性增加一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉，以及脊柱焦点肌群的锻炼，如背肌练习、单杠、平板支撑等运动。同时推广课间“护脊操”，进行颈胸腰椎及四肢枢纽的放松和锻炼。
