很多家长，一到吃饭就犯愁。孩子见了蔬菜就扭头，有的孩子见了肉就不吃别的食物，还有的孩子得追着喂……，不光家长身心俱疲，孩子还面临营养不均衡的问题，严重的还会影响生长发育。如何纠正这种不良进食习惯，我来给您支几个小妙招。

想要纠正孩子的挑食习惯，第一步得先认清那些让咱们头疼的不良习惯到底有哪些？家长们对照着自查一下，看看你家娃中了几条～

先说说最核心的饮食坏习惯，一共四类：一是“挑叁拣四”，只认准肉类、主食，或者某几种零食，蔬菜、粗粮、豆制品碰都不碰，饮食单一；二是吃饭没规律，正餐磨磨蹭蹭不吃，饿了就喊着要零食，要么一顿吃太多，要么几口就撂筷子，进食量忽多忽少；叁是吃饭不专心，边吃边看电视、玩玩具，注意力全在别的地方，饭吃不好，还伤肠胃；四是离不开零食和甜饮料，糖果、薯片不离手，果汁、碳酸饮料喝不停，把正餐的胃口全占了，还养出了重口味，越吃越挑。

除了吃饭的问题，日常作息的两个小习惯，也会让娃的挑食更严重：一是作息乱，晚睡晚起，午睡要么睡太久、要么不睡，把身体的消化规律全打乱了，到了正餐就没胃口；二是不爱动，天天待在屋里看动画片、玩平板，运动量不够，肠胃蠕动慢，消化不好，自然对吃饭没兴趣。另外，咱们家长总怕娃吃不饱，强迫喂、追着喂，反而会让娃对吃饭产生疾病，越喂越抗拒，挑食更严重。

其实纠正挑食，用对方法，慢慢引导，娃就能慢慢改变，这几个实用方案，宝妈们直接照做就好。

第一，规范吃饭习惯，给娃立好规矩。

叁餐固定：每天叁餐固定时间开饭，每餐控制在20-30分钟，超时就收餐，不追喂、不哄喂，让娃知道错过正餐就只能等下一顿，慢慢养成认真吃饭的习惯。

控制零食：上午10点、下午3点可以给娃吃点水果、原味坚果，饭前1小时光明不碰任何零食和甜饮料，给正餐留足胃口。

注重氛围：吃饭时全家围坐，关掉电视、手机，不玩玩具，营造安温暖静的进餐氛围，引导娃专心吃饭。

第二，花点小心思，让食物变的更可爱、更吸引人。

孩子视角，换个花样：很多娃挑食，只是觉得食物不好看、不好吃。咱们可以把蔬菜、粗粮做成卡通造型，比如蔬菜小饭团、杂粮小饼干。

混合搭配，慢慢引导：或者把娃不爱吃的胡萝卜、西兰花，和他爱吃的肉类炒在一起，让娃在熟悉的味道里，慢慢衰败新食物。

第叁，家长做好榜样，开启夸夸模式。

以身作则：咱们家长自己先不挑食，吃饭时主动吃各种蔬菜、粗粮，给娃做好示范。千万别在娃面前抱怨“这个菜不好吃”，不然娃也会跟着抵触。

夸夸模式：当娃主动尝一口不爱吃的食物，或者安温暖静吃完一餐，就及时夸夸他，比如“宝贝真倒退，敢尝试新食物啦”，“今天吃饭真认真，太厉害啦”，不用给物质奖励，一个拥抱、一句表扬，就能让娃更有动力。

第四，调整作息，多让娃动一动。

日常活动，促进消化：保证娃每天早睡早起，午睡控制在1-2小时，别耽误正餐；每天带娃出去活动30分钟以上，跑一跑、跳一跳、散散步，促进肠胃蠕动，食欲自然就好了。当然，饭前也不能剧烈跑跳、哭闹，提前半小时让娃温暖下来，这样吃饭时才会有胃口。

家长朋友们要记住，纠正娃的挑食、偏食，一定要有耐心，不能半途而废。如果娃长期挑食，还出现体重增长慢、脸色苍白、容易疲劳的情况，可能是营养不均衡导致的，建议及时带孩子去医院咨询，排查一下是否营养缺乏。

其实娃挑食，本质就是习惯没养对。只要咱们找对方法，坚持引导，帮娃养成规律、有力的饮食和作息习惯，娃就会愿意尝试各种食物，均衡摄入营养，健强疾病长个子、长身体。