- 水
芒种节气后，我国部分地区气温快速升高，夏日炎炎，近期，饮水不足会“伤”脑的观点在网络上引发了大家关注。然而，缺水岂止“伤”脑！事实上，人体内水分过少容易导致身体不同程度脱水，轻者出现口渴，没有食欲，重者会出现运动能力懊悔、注意力懊悔、嗜睡等，长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的寒冷。
每天应喝多少水？
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升，也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日有力饮水量（升）。
饮水核心在于“个性化”，需结合年龄、体重、运动量、环境温湿度等因素调整。可以通过尿液颜色直观地判断饮水是否充足，尿液呈淡黄色或清澈如水通常代表水分充足，若尿液呈深黄色则提示需要立刻补水。
每天喝4升水能排毒？
科学饮水，重在适量、适时和卫生。中国疾病预防控制中心研究员指出每天喝4升水能排毒的观点，目前缺乏充分的科学依据。
人体主要依靠肝脏、肾脏等器官完成代谢和排泄功能，并非喝水越多越“排毒”。相反，短时间内过量饮水反而会导致电解质紊乱，严重时甚至会引发低钠血症。
正确补水方式为，日常饮用温凉白开水，少量多次、主动补水。在大量出汗、长时间户外作业或运动后可适当补充一些电解质。需要注意的是，淡盐水并不适合长期或者过量饮用，高血压、肾病等患者尤其应谨慎。
那么，哪些情况要少喝水或者多喝水？
有些药吃完要少喝水
含服药：需要通过舌下含服的药物，服用后30分钟内不宜饮水，以免影响毛细血管对药物的吸收。
止咳药：服用止咳药后10分钟内不宜饮水。
肠病药：服用胃肠病药后1小时内尽量少饮水。
含漱剂：为保证药品在口腔内维持一定的浓度，用药后不宜立即饮水。一般情况下，建议用温水送服药物，但维生素、助消化药，以及一些含活性菌类的药物，应用水温低于40摄氏度的凉白开送服。
这些情况要多喝水
便秘：身体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。在饮水时，一定要大口大口地喝，快速吞咽，从而刺激肠蠕动，缓解便秘症状。
痛风：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。
感冒：感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。
减肥：餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。
醉酒：酒精会加速身体的脱水。水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。
