眼下正值盛夏“桑拿天”，受高温高湿天气影响，人体散热困难、代谢加速，体力消耗大幅增加，中暑风险显著上升。其中，户外作业人员、老人、儿童、孕妇及患慢性病的人群体质较弱，更应做好康健防护。

针对当前天气特点，记者采访怀柔区中医医院急诊科医生贾昌博，给出实用防中暑建议：

日常出行尽量避开上午10点到下午4点的高温时段，淘汰长时间户外运动。如需外出，做好防晒措施，制止皮肤直接暴晒。补水需遵循少量多次原则，可适量饮用凉白开、淡盐水或电解质饮品，少喝高糖分、冰镇饮料。室内要经常通风、合理使用空调。保证富足睡眠、制止太过劳累，增强免疫力。

如果市民泛起头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等中暑先兆症状，需第一时间接纳应急措施，症状加重时要实时送医。

“发现有人中暑，应立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，借助风扇、湿毛巾擦拭等方式快速物理降温。可适量饮用凉开水、绿豆汤等实时增补水分。若患者泛起呕吐、抽筋症状要实时就医，一旦发生高热、意识障碍、抽搐等情况，需高度警惕热射病，立刻拨打120送医，此时切勿盲目喂水或喂药。”贾昌博提醒。

除此之外，许多人在夏季泛起过吹空调引起的头痛、鼻塞、枢纽酸痛等症状，这被称为“空调病”。需要说明的是，“空调病”并不是严格意义上的医学诊断，而是由于空调使用不妥，在低温刺激、空气干燥、通风不足和清洁不良等因素配相助用下，人体泛起的一组不适症状。科学使用空调，便能有效制止这类不适的发生。

“空调温度建议设置在26℃左右，室内外温差最好控制在5～8℃，制止温差过大导致身体调治功效紊乱。每2～3小时开窗通风20～30分钟。出汗时不要立刻进入空调房。空调不要直吹头部、颈部、肩颈及枢纽部位。夜间可使用空调睡眠模式，盖薄被护住腹部和枢纽。建议每年至少清洗一次空调滤网。”贾昌博说。